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想要有腹肌应该怎么做?如何吃才能减小腹?

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想长腹部肌肉,你应该怎么做?


1、进行有氧运动

跑步在身体锻炼中可能是一种最简便的方法了,而且跑步更是一项很好的有氧运动。每天坚持一定距离的长跑,同样可以锻炼出结实的肌肉。跑步是一种全身运动,身上的所有肌肉群都在运动。加大跑步的强度,是快速练好健美肌肉的基础。除了跑步,其他有氧运动还有步行、爬山、游泳、骑行、健身操、瑜伽、动感单车等。目前比较流行的是HIIT(高强度间歇性训练),对减脂也有非常好的效果。


2、进行无氧运动

运动是让肌肉体积变大的方法,特别是做器械练习可以让肌肉体积增大。器械属于瞬间性强的无氧运动,而无氧运动的特点是能提高人的爆发力和负重能力,可以很好地锻炼你的肌肉。如果你从来没接受过器械运动的训练者,最好在教练指导下再进行。


瘦腹吃什么好


1、鸡蛋

不能找到卵白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来"生产"从肌肉纤维到前脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,她们在一整天里会较少感应饥饿。鸡蛋所含的卵白质和脂肪会让人有过饱的假象。

最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)


2、杏仁

这种美味的果仁含丰富的卵白质、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉社团和维持血糖的必须品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿导致的暴食及肥胖。不过,杏仁最非常奇妙的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。是以,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变"瘦"了。

最佳食用量:每天一英两(梗概23粒),梗概160卡路里。


3、大豆

大豆富含抗物化物、纤维及卵白质。大豆吃法多样,可以作为零食或用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

最佳食用量:每天25克的大豆卵白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克卵白质。4英两豆腐含94卡路里和10克卵白质)



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