一个动作-男练减脂增肌 女练瘦身丰胸
男性和女性在锻炼胸肌时的注意事项。
在追求美的年代，单纯的颜值已经不能满足人们的需求，美丽的脂粉或许能掩盖面容的瑕疵，瘦脸针或许能让你脸型更美，各种化妆整形已经让世上没有了丑女人。但再美的服饰也修饰掩盖不了发福的身材和臃肿的体型，身材不好，穿什么都白搭，只要身材好，穿什么都百搭。
在全身所有部位中，胸部无疑所有人尤其是是女性最关注的部位，（当然也是男性最关注女性的部位。。。），想要通过健身练就好的胸型需要注意一些原则，男性和女性在训练胸部方面也有很多不同，下面给大家介绍下。
男人要练胸，女人更要练胸
对于男性，胸部的训练主要目的是增大围度，既要宽度，也要厚度，训练方法花样繁多，从胸部的结构来说需要训练上胸，中胸，下胸这三部分的以及内侧和外侧。要达到好的训练训练效果，并且使用大重量和少次数。训练动作方面也是花样繁多。
对于女性，胸部的训练主要目的是胸部线条和防止下垂，同时还能预防乳腺疾病。在锻炼时也是区别于男性的，在训练时主要训练上胸，及内侧胸，并且用小重量和多次数。在训练过程中需要注意的事项也更多。并且更需要注重拉伸。
下面以我退为例具体了解下男性和女性在训练胸肌时的区别：
卧推
男性：选用杠铃卧推，大重量。平躺，杠铃杆的位置置于胸肌中间。在训练过程中运动幅度尽量大，最下肘关节可以抵御身体平面让杠铃杆接近胸部，直接向上推到肘关节微微弯曲。数量在8-12个之间。
女性：选用哑铃，中小重量，上斜躺，哑铃的位置对齐上胸。训练过程中运动服需要有控制，最下肘关节略高于身体平面，不要过分拉伸开（防止出现副乳的风险），向上推时伴随夹胸动作到肘关节微屈。数量在12-18次之间
大家把握好基本的训练原则再去训练会更安全更有效，想学更多的胸部训练方法亲关注减肥达人魔鬼减肥训练营公众号，祝大家圣诞快乐
