屁股夹夹乐：让下垂的屁股变翘
【效果】
1.紧实屁股：紧实屁股肌肉，改善屁股赘肉鬆垮的现象。
2.提臀效果：屁股变俏之后，背影的曲线将会更加美妙。
艺人小嫻招桃花勾男人的大绝招，就是屁股要挺。她说：「随时夹紧屁屁，就会练出迷人的翘臀。」而屁股夹夹乐，就是可以让屁股变俏的无氧运动，久坐的人和屁股下垂的人，很适合修练这一招。
你的屁股俏的话，从背影看腿部曲线也会变的比较修长。
【修练方法】
1.站着的时候就夹屁屁，屁屁会变很翘喔。
2.感觉就是有点像在憋大便‧‧‧懂吧：)
(夹紧屁股时，维持正常呼吸即可)
有网友说，这个就是传说中可以紧实阴道的"凯格尔运动"，其实是不一样的。凯格尔运动锻练的是生殖器附近的骨盆底肌，屁股夹夹乐锻练的是臀大肌。
【修练参考】
初学练习量：每次夹100秒
进阶练习量：每次夹200秒
强效运动量：每次夹300秒
如果屁股沟能够夹住一支笔，就代表你的姿势做对了！你可以参考上面进行逐步的修练，也可以计算适合自己的公式。
那个公式就是，每次夹紧屁股的秒数 = (年龄 体重)x3，一天至少做叁次。例如你20岁50公斤，那你每次可以夹210秒，屁股就得到2100点的经验值，一天做叁次，就可以得到6300点经验值了。
【使用时机】
EX 等公车时、搭地铁时：
这一招和大腿夹夹乐一样，偷练也不会被发现，适合没时间运动的MM。
嫌自己屁股太翘的美眉，就别再修练了呀！
夹屁股确实能让屁股变俏，有下垂的人平常就要多练。夹久了有痠痛感，就代表达到肌肉紧实和提臀的效果了。进阶修练法，是走路时也缩屁屁的走，就是夹紧屁股走。
至於减少屁股的脂肪，还是要以有氧运动為主，如果是因為骨盆外扩而造成的大屁股，那就要多做骨盆操运动了。
