初学者要如何开始进行修练？

    伏地挺身很有用，做一段时间后，手部的力量就会明显增强了。例如倒垃圾时，就算左手提著垃圾包，右手提厨餘袋，轻鬆就能提在手上不需要著地。

    伏地挺身只要每两天，至少做15-30下，就能维持基本体能状态。初学者可以每次做三组，每组5下，组与组之间休息1-2分鐘，习惯后再慢慢增加每组的训练数量，从每组5下...6下...7下...8下...9下...到10下。

    伏地挺身是王道！对一般人来说，上半身无氧运动几乎只要有做伏地挺身就够了，至於本站介绍的其它手臂肌力操，则是辅助的锻练。有时做腻了伏地挺身，也可以换换弹力棒或哑铃。

    弹力棒能训练手臂其它的肌肉群，而且难度比伏地挺身小，所以可当作辅助的训练。有时伏地挺身如果做的很勉强，可以改拉弹力棒，而且长期只做伏地挺身可能会太单调，只练到固定的肌肉。