產后瘦身，把握六个月黄金
今天小编整理了适合產后瘦身的运动，欢迎分享给怀孕中和小北鼻刚报到的妈妈们，爸爸们也可以贴心地给予另一半温柔鼓励、一起照顾新生儿，帮助老婆恢复身材与自信喔～
坐月子期间就从这些动作开始吧...
餵母乳
餵母乳可说是瘦得健康瘦得快，又非常有益於宝宝健康和亲子关系的超级绝招喔！母乳妈妈的基础代谢率较高，每天大概能够多消耗500大卡的热量，奶量较多的妈妈甚至可能更多。
腹式呼吸
平躺在床上，用肚子的力量来呼吸，吸气时腹部会凸起（而非胸腔）、吐气时腹部会凹下，可说是安全又有效的小运动。
凯格尔运动
出力收缩阴道和骨盆底的肌群，维持数秒后放鬆為1下，以10~15下為一组。刚开始如果不确定出力部位，可以将食指和中指置於阴道中，动作若正确，手指会感受到阴道壁的压迫。
有点像小便时忽然要中断的感觉，跟夹臀部不一样喔，而且腹部也不会出力。这个动作对於改善失禁、锻鍊肌肉、增进性福都有帮助，男女生皆可做喔！
依恢复状况可慢慢加入...（剖腹產的妈咪建议询问医师意见）
卧姿抬臀
降腿
膝盖间可夹抱枕，而且膝盖可以比较弯曲来降低强度，只要从头到尾角度不变即可。
简单有氧运动
可慢慢开始简单、低衝击性的有氧运动，来进行全身性消脂肪，像水中走路、快走、骑室内脚踏车都是不错的选择。
產后恢复状况因人而异，尤其是剖腹產妈妈需要较长复原期，初期尽量避免腹部需出力的动作，以免影响伤口癒合育！另外，如果想运动又想餵母乳，建议先让宝宝吃饱，妈咪再开始运动。
