运动能够直接消耗能量，也是健康甩肉的最佳途径之一。肥胖是由於能量储存、累积过多所造成，因此，建议民眾应设法消耗过多的热量，其中，以运动為例，运动对预防和治疗肥胖症有显著的效果，既能增强体质，又能消除掉过多的热量。
 
要採取运动甩肉的方式，首先要注意所选择的运动方式，运动方式主要差异在运动强度、运动时间的不同而对成效有所影响，对於年后想要成功甩肉的人们来说，应该著重於选择慢跑、体操、太极拳、球类运动等类型的运动比较好。
 
值得大家注意的是，如果选择无氧代谢為特徵的柔道、举重等运动，虽能消耗热能，但却会增加一个人的食欲，以致於减肥效果并不会十分明显。运动时，建议大家最好能够根据个人年龄与身体条件，经常作一些符合个人需求的体育活动或户外运动。