第一阶段：适应期
答：适应期身体会分泌大量卢酸让身体有疲劳感，坚持过五天后，疲劳感消失，运动起来会轻松很多，坚持下来会有事半功倍的训练效果。

第二阶段：快速燃脂期
答：燃脂期，脂肪燃烧效果明显，体重和体型都会有很大变化，对各种高强度课程都可以轻松应对，可以掌握训练节奏，跟上教练的训练安排，也是自信心增强的最佳时期。

第三阶段：平台期
答：平台期，身体的一种自我保护现象，身体感觉冬天的到来拼命储存热量，不让热量释放，体重变化不会太大，需要教练的心理辅导和鼓励，大概一个星期时间，突破平台期，这个时间心态一定要平和放松。

第四阶段：局部塑形期
答：塑形期，身体肌纤维增长，身体适应能力增强，体型变化比较大，体脂降低，体重变化不算太大，如果可以坚持训练，体重会不停的下降。肌纤维的产生可以帮助身体长期保持高新陈代谢水平。这种减肥效果不会反弹，才是真正意义上的减肥。